Salut, c’est Florent de CrossFit Cestio ! Tu veux améliorer tes pistol squats ? Voici trois pistes pour t’aider à y parvenir.
1. Limiter l’Amplitude de Mouvement
Exercice : Squat sur une jambe assisté par un banc
Pour commencer, il s’agit de travailler la force et la stabilité en limitant l’amplitude de mouvement. Utilise un banc pour t’aider :
- Technique : Fais des squats sur une jambe en utilisant un banc pour limiter la profondeur. Descends jusqu’à ce que tes fesses touchent le banc, puis remonte.
- Alternance : Tu peux choisir de rester sur une seule jambe pour plusieurs répétitions avant de changer de jambe, ou d’alterner les deux jambes à chaque répétition.
- Objectif : Cet exercice est idéal pour ceux qui manquent un peu de force, car il permet de réaliser un mouvement correct tout en limitant l’amplitude.
2. Se Délester avec des Anneaux ou un TRX
Exercice : Pistol Squat assisté par des anneaux ou un TRX
Ensuite, on passe à un exercice qui permet d’utiliser une amplitude complète du mouvement, avec un peu d’aide pour la remontée :
- Technique : Utilise des anneaux ou un TRX pour t’aider à te relever. Descends en position de pistol squat complète et utilise les bras pour tirer légèrement et aider à la remontée.
- Points Clés : Assure-toi de garder le talon au sol et de maintenir le genou dans la direction des orteils. Cela garantit une bonne mécanique du mouvement.
- Objectif : Cet exercice aide à développer la force et l’équilibre nécessaires pour un pistol squat complet sans assistance.
3. Améliorer la Mobilité Articulaire de la Cheville
Exercice : Pistol Squat avec talon surélevé
La mobilité de la cheville est souvent un facteur limitant pour les pistol squats. Voici comment la compenser :
- Technique : Place ton talon sur un petit plate ou une surface surélevée pour compenser le manque de mobilité de la cheville. Cela permet de mieux avancer le genou et de maintenir l’équilibre.
- Utilisation : Comme pour les chaussures d’haltérophilie avec une semelle compensée, cette méthode aide à réaliser le mouvement correctement tout en maintenant un appui stable sur le talon.
- Objectif : Cet exercice améliore progressivement la mobilité de la cheville et permet de s’habituer à la position correcte du pistol squat.
Conclusion
En suivant ces trois exercices et conseils, tu vas progressivement améliorer ta force, ta stabilité et ta mobilité, et réussir à réaliser des pistol squats parfaits. N’oublie pas de pratiquer régulièrement et de rester patient. Pour plus de conseils et de programmes d’entraînement personnalisés, viens nous voir chez CrossFit Cestio. Nos coachs sont là pour t’aider à atteindre tes objectifs !
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