3 séries de 6 à 8 répétitions
Avec un élastique de résistance moyenne, attaché à hauteur des épaules, place-toi suffisamment loin du mur pour ressentir une légère tension dès le départ.
Puis, fléchis les genoux et pousse les hanches vers l’arrière pour laisser le torse s’incliner.
Garde les épaules basses et vers l’arrière, bras tendus, et amène les mains vers les hanches en “appuyant” sur l’élastique, sans tirer sur les bras (pas de flexion).
Il faut que tu sentes et maintiennes la contraction au niveau des dorsaux, pendant 1 à 2 seconde(s) avant de repartir en position initiale.