Salut, c’est Florent de CrossFit Cestio. Si tu ressens des douleurs à l’intérieur des coudes pendant tes thrusters, front squats ou squat cleans, voici trois solutions globales pour améliorer ta situation et soulager ces douleurs.
Solution 1 : Compléments Alimentaires
Les douleurs aux coudes peuvent souvent être soulagées par la prise de compléments alimentaires, notamment du collagène. Le collagène aide à renforcer les tendons et les ligaments, réduisant ainsi l’inflammation et les douleurs. Pour des résultats optimaux, prends du collagène régulièrement sur un cycle de trois mois. Ce complément peut contribuer à la réduction des douleurs tendineuses et à l’amélioration de la santé articulaire.
Solution 2 : Étirements Quotidiens
Incorpore des étirements spécifiques pour les muscles de l’avant-bras dans ta routine quotidienne. Voici un exercice simple :
- Pose ta main à plat sur une surface.
- Incline ton corps vers l’avant pour étirer les muscles de l’avant-bras.
- Maintiens cet étirement pendant environ deux minutes chaque soir.
Ces étirements aideront à relâcher la tension dans les muscles et à améliorer la flexibilité, réduisant ainsi les douleurs aux coudes.
Solution 3 : Continuer à S’entraîner avec des Modifications
Il est crucial de continuer à s’entraîner, même si certaines positions sont douloureuses. Si la position de front rack est douloureuse, évite-la, mais continue de travailler les muscles concernés de manière modifiée. Par exemple, utilise des sangles de tirage pour maintenir la position de front rack sans stress sur les coudes :
- Installe les sangles sur la barre en position de front rack.
- Place tes mains dans les sangles pour soutenir la barre.
- Continue de faire des squats sans mettre de pression sur les coudes.
Cette méthode permet de continuer à entraîner les jambes et de maintenir une bonne forme physique sans aggraver les douleurs aux coudes.
Conclusion
En suivant ces trois solutions – compléments alimentaires, étirements quotidiens et modifications de l’entraînement – tu devrais voir une amélioration de tes douleurs aux coudes. N’oublie pas de rester attentif à ton corps et de consulter un professionnel de santé si les douleurs persistent.
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