Le squat est un des mouvements de base en CrossFit car il peut solliciter tous les muscles. Nous pouvons trouver différentes variantes des classiques back squat, front squat et overhead squat :
Avoir un meilleur squat peut signifier de porter plus lourd sur les 3 squats principaux (mesure de force dans un wod comme le CrossFit Total) ou d’améliorer sa technique par sa mobilité notamment.
Pour l’un ou l’autre, l’athlète devra avoir les muscles moteurs principaux (quadriceps et fessiers) forts et souples. Au même titre que les muscles de la chaîne postérieur (ischios et mollets).
Les risques de ne se concentrer que sur les muscles principaux sont :
- blessure genou
- blessure dos
- mauvaise technique
- limitation du potentiel
Le renforcement des ischios et mollets avec quelques-uns des exercices suivants permet un meilleur équilibre musculaire pendant le mouvement de squat, de limiter les blessures sur un cycle de travail long et de porter plus lourd sur le long terme.