Voici le deuxième test des Opens CrossFit 2024, annoncé chez le champion 2021 et 2022 des Games.
Découvrez la vidéo de l’annonce ICI.
1/ Le test fitness
Le WOD est un AMRAP 20′ :
300-meter row
10 deadlift (56/84 kg)
50 double-unders
En version Scaled, la charge des deadlift est (43/61kg) et les 50 DU sont remplacés par 50 single unders.
2/ Les conseils
- Entraînement long et à volume élevé.
- 5 à 8+ tours au total (400 à 720+ répétitions).
- Les athlètes doivent ramer à un rythme durable. La plupart devraient terminer chaque séries entre 1 et 2 minutes.
- Les soulevés de terre doivent être complétés avec une technique solide. Pour certains, chaque tour sera ininterrompu, tandis que d’autres devront rythmer stratégiquement les répétitions uniques ou les petites séries.
- Essayez de ne pas dépenser plus de 1 minute en double-under. Les athlètes qui maitrisent les DU doivent veiller à ne pas casser leurs séries.
Voici une vidéo de présentation du WOD avec les conseils de FIT PROCESS.