Si tu rencontres des problèmes lors de tes squats, comme le fait de décoller les talons ou d’avoir les genoux qui rentrent vers l’intérieur, cet article est fait pour toi. Découvrons ensemble pourquoi ces problèmes surviennent et comment les résoudre pour améliorer ta technique de squat.
Problème 1 : Talons Qui se Décollent Pendant le Squat
Si tu décolles les talons lors de chaque répétition de squat, cela peut être dû à un manque de mobilité de cheville, ce qui est fréquent chez les débutants.
Solution Long Terme : Pour améliorer la mobilité de tes chevilles, adopte cette routine simple :
- Position Basse de Squat : Place-toi en position basse de squat en écartant légèrement plus les pieds que d’habitude. Les genoux doivent pointer dans la direction des chevilles.
- Maintien : Garde le buste droit et maintiens cette position pendant 3 minutes.
- Fréquence : Fais cet exercice quotidiennement jusqu’à ce que ton squat s’améliore.
Solution Court Terme : Pour progresser rapidement, utilise des chaussures d’haltérophilie avec une semelle compensée. Cela permet de compenser le manque de mobilité de cheville et d’améliorer immédiatement ta position de squat.
Problème 2 : Genoux Qui Rentrent et Pieds Mal Positionnés
Si tes genoux rentrent vers l’intérieur et que tu te retrouves en appui sur les gros orteils et l’intérieur des pieds, il faut corriger cette posture pour éviter les blessures et améliorer ta technique.
Solution Court Terme :
- Repositionnement : Lors de tes squats, concentre-toi sur le repositionnement de tes pieds et sur le fait de tirer les genoux vers l’extérieur.
- Appui Correct : Appuie sur les petits orteils et garde les talons au sol pour stabiliser le pied et la cheville.
- Instruction du Coach : Un coach peut te rappeler ces consignes pour t’aider à maintenir une bonne posture.
Solution Long Terme : Le renforcement musculaire régulier, notamment des fessiers, est essentiel. Un programme de plusieurs semaines ciblant ces muscles te permettra de stabiliser naturellement les genoux vers l’extérieur.
Exercices Recommandés pour le Renforcement des Fessiers
Pour renforcer tes fessiers et améliorer ta technique de squat, consulte notre post précédent où nous détaillons les meilleurs exercices d’activation des fessiers. Ces exercices incluent :
- Banded Lateral Walks
- Monster Walks
- Clam Shells
- Clam Shells with Hip Raise
- Star Planks
Conclusion
En intégrant ces solutions et exercices à ta routine d’entraînement, tu peux corriger les problèmes de talons qui se décollent et de genoux qui rentrent pendant les squats. Pour des conseils personnalisés et un suivi adapté, rends-toi chez CrossFit Cestio. Nos coachs sont là pour t’aider à chaque étape de ton parcours de fitness. N’oublie pas de consulter régulièrement notre blog pour plus de conseils et de programmes d’entraînement !