Salut à tous, c’est Florent de CrossFit Cestio ! Si vous rêvez de réussir vos premières tractions strictes, vous êtes au bon endroit. Je vous présente un protocole en trois étapes pour vous aider à atteindre cet objectif. Prêt à relever le défi ?
1. Tirages Horizontaux
Pour les trois premières semaines, nous allons nous concentrer sur les tirages horizontaux. Utilisez des anneaux de gymnastique et effectuez cinq séries de vingt répétitions, deux fois par semaine. Commencez bras tendus, en tirant les anneaux vers votre poitrine. Au fur et à mesure que vous progressez, avancez vos pieds pour augmenter la difficulté, mais assurez-vous de toujours réaliser les vingt répétitions sans relâcher.
2. Tirages Verticaux avec Élastique
Les trois semaines suivantes seront dédiées aux tirages verticaux, en utilisant un élastique pour vous aider. Effectuez cinq séries de dix répétitions, deux fois par semaine. Placez un pied dans l’élastique, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Commencez bras tendus et amenez votre menton au-dessus de la barre à chaque répétition.
3. Traction Excentrique
Pour les trois dernières semaines, nous allons nous concentrer sur les tractions excentriques. Effectuez cinq séries de cinq répétitions, en contrôlant la descente pendant trois à cinq secondes. Utilisez un banc ou une box pour vous aider à monter jusqu’à la barre de traction, puis contractez vos abdominaux et freinez la descente jusqu’à ce que vos bras soient tendus.
Conclusion
En suivant ce protocole progressif, vous développerez la force et la technique nécessaires pour réaliser vos premières tractions strictes. N’oubliez pas d’être patient et persévérant, les résultats viendront avec le temps et la pratique régulière. Alors, lancez-vous dans ce défi et surpassez-vous à chaque entraînement !
Pour plus de conseils et d’entraînements personnalisés, n’hésitez pas à prendre rdv pour un bilan offert avec un coach. Rejoignez notre communauté passionnée et atteignez vos objectifs de fitness dès aujourd’hui !