Salut la team, c’est Florent de CrossFit Cestio! Si tu es comme moi, tu as peut-être déjà ressenti cette appréhension devant le mur, cette peur de te lancer dans un handstand. Mais détrompe-toi, une fois que tu franchis ce premier pas, un monde d’exercices incroyables s’ouvre à toi, dont les fameux HSPU (Handstand Push-Ups). Aujourd’hui, je te propose quatre conseils pour te lancer et réussir ce défi.
1. Travailler la Mobilité
La première étape cruciale est de travailler ta mobilité d’épaule. Positionne-toi face à une box en hauteur, écarte tes mains légèrement plus que la largeur de tes épaules et regarde entre tes mains. Maintiens cette position pendant 15 à 30 secondes. Plus tu es souple, plus tu peux rapprocher tes mains de la box.
2. Se Familiariser avec le Mouvement
Pour vaincre l’appréhension de te lancer tête en bas, commence par un mouvement préparatoire. Pose tes mains au sol avec un écartement similaire à l’exercice précédent. Puis, effectue un 180° avec ta tête en lançant ta jambe arrière vers le haut tout en poussant sur tes bras. Répète ce mouvement plusieurs fois pour te familiariser avec la sensation.
3. Toucher le Mur
Une fois à l’aise avec le mouvement, l’objectif est de toucher le mur avec tes pieds. Commence en position verticale au niveau du buste, ce qui facilitera le mouvement des jambes. En t’approchant du mur, utilise la technique du Pike en rapprochant la box du mur. Une fois qu’un pied touche le mur, rabats l’autre pour atteindre la position verticale. Clique ici si tu souhaites voir l’exercice en vidéo.
4. Se Lancer contre le Mur
Maintenant, vient le moment de te lancer contre le mur en partant debout. Cela te donnera plus d’impulsion par rapport aux étapes précédentes. Assure-toi de toujours être à la même distance du mur à chaque répétition pour garder tes repères. Avant de partir, vérifie que tes coudes sont bien verrouillés, pose fermement tes mains au sol et rabats les deux pieds.
Conclusion
En suivant ces quatre étapes, tu vas progressivement surmonter ta peur du handstand et maîtriser cet exercice emblématique du CrossFit. N’oublie pas que la clé du succès réside dans la persévérance et la pratique régulière. Alors, n’hésite plus, lance-toi contre le mur et découvre un monde de défis et de dépassement de soi. À toi de jouer !
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