Le stretching permet :
- de gagner en souplesse musculaire et articulaire
- d’améliorer la récupération sur le moyen terme
- de se détendre
- d’avoir un corps équilibré entre tonus et souplesse
- de progresser sur le long terme sur des exercices polyarticulaire
Les étirements d’après wod servent à structurer le retour au calme avec le groupe d’athlètes, de poser un point final à la séance.
Il n’est pas nécessaire de s’étirer juste après l’exercice, en tout cas la récupération ne sera pas améliorée.
Après le wod, pour mieux récupérer, je vous conseil :
- de pédaler à intensité modérée sur le C2 bike pendant 10min pour accélérer la circulation sanguine et le retour veineux
- de s’hydrater
- de s’alimenter sainement
- de dormir à heure fixe et suffisamment
- de se faire masser
- d’utiliser l’électrostimulation en mode récupération active
Ce sont des actions efficaces.
Pour les étirements, il vaut mieux les faire en dehors de la séance intense.
Seul le stretching passif juste avant un effort explosif est fortement déconseillé car il y a un risque de déchirure musculaire accru.
Personnellement, je fais 15 à 30min de yoga chaque matin et 15min de stretching passif chaque soir.
Voici notre chaîne YouTube avec quelques séances de stretching passif ciblées :