Introduction
Salut, c’est Florent de CrossFit Cestio ! Aujourd’hui, je partage avec vous mes trois exercices favoris d’étirement. Ces exercices sont essentiels pour améliorer votre flexibilité, prévenir les blessures et optimiser vos performances en CrossFit. Enregistrez cet article pour vous rappeler de les intégrer régulièrement dans votre routine.
1. PEC Stretch Contre le Mur
Le PEC Stretch est idéal pour étirer la poitrine et l’avant de l’épaule, des zones souvent sollicitées en CrossFit.
- Comment faire :
- Tenez-vous près d’un mur.
- Étendez un bras à la hauteur de l’épaule, paume contre le mur.
- Tournez lentement votre corps dans la direction opposée jusqu’à ressentir un étirement dans la poitrine et l’épaule.
- Maintenez la position pendant une minute de chaque côté.
2. V-Sit
Le V-Sit est parfait pour étirer les ischio-jambiers et améliorer la flexibilité des jambes et du bas du dos.
- Comment faire :
- Asseyez-vous par terre avec les jambes tendues en formant un « V ».
- Inclinez-vous vers l’avant et avancez progressivement les mains vers l’avant.
- Si votre souplesse est limitée, vous pouvez vous appuyer sur vos mains derrière vous pour vous pencher plus facilement.
- Tenez la position pendant trois minutes.
3. Double Pigeon Pose
Le Double Pigeon Pose est excellent pour étirer les fessiers et les hanches, des muscles très sollicités en CrossFit.
- Comment faire :
- Asseyez-vous sur le sol et placez un pied sur l’autre genou, en formant une sorte de « double pigeon ».
- Essayez de rapprocher le genou supérieur du pied opposé.
- Maintenez cette position pendant deux minutes de chaque côté.
Conclusion
Ces exercices d’étirement sont simples mais extrêmement efficaces pour améliorer votre mobilité et prévenir les blessures. Intégrez-les dans votre routine quotidienne pour maximiser vos performances en CrossFit et rester en bonne santé.
Pour plus de conseils et d’exercices, visitez notre site web ou venez nous rejoindre pour une séance d’entraînement chez CrossFit Cestio.