Objectif numéro UN de la période printemps-été, la réponse est simple : être discipliné.
Deux choses doivent être réunis pour avoir vos abdos visibles :
- des muscles de la sangle abdominale développés
- un taux de masse grasse basse
Le muscle « tablette de chocolat » est le grand droit de l’abdomen. Comme tout muscle, il devra gagner en volume pour être plus visible, c’est le principe d’hypertrophie. Un beau physique est avant tout un corps équilibré et harmonieux, c’est pour cela qu’il faut développer aussi les muscles obliques, transverse et lombaire
Comment faire ?
- être régulier et varier les entrainements (méthode statique, dynamique, augmentation de la charge dans le temps, circuit, superset…)
- varier les exercices par mouvements (rotation, flexion de tronc, flexion de hanche, inclinaison…)
- varier les outils (GHD, swiss ball, TRX, poids de corps, charges externes, ring…)
- faire tous les exercices avec le transverse engagé (ventre rentré et respiration adéquate)
- faire les heavy day à intensité maximale (les mouvements de force athlétique et haltero sont les meilleurs pour un centre du corps gainé)
- maitriser les mouvements de gym CrossFit statique et dynamique (T2b strict > T2b kipping / hollow hold > GHDSU…)
Maintenant que les muscles sont plus volumineux, il faut les voir.
Comment faire ? C’est simple, un taux de masse graisseuse inférieur à 10% pour les hommes et 14% pour les femmes. C’est à dire, ne pas consommer d’alcool, ni de sucres et avoir un diet saine et équilibrée 80% du temps (voir 90%).
Quelques exercices ici
Pour être accompagner dans l’amélioration de ta discipline diet, prendre rdv