Introduction
Salut, c’est Florent de CrossFit Cestio. Si vous cherchez à améliorer et protéger vos épaules sur le long terme, cet article est fait pour vous. Que ce soit en échauffement pour activer vos muscles ou en travail accessoire pour renforcer vos épaules, ces exercices sont essentiels. Voici trois exercices à intégrer dans votre routine pour maintenir la santé de vos épaules.
1. Rotation Externe avec Élastiques
Cet exercice est idéal pour améliorer la santé de vos épaules et les protéger, notamment pour les mouvements de Snatch. L’utilisation d’élastiques permet une résistance progressive, ce qui est parfait pour renforcer les muscles stabilisateurs de l’épaule.
- Comment faire :
- Attachez un élastique à une hauteur confortable.
- Tenez l’autre extrémité avec la main.
- Gardez le coude plié à 90 degrés et collé au corps.
- Faites une rotation externe de l’épaule.
- Répétez 20 fois pour 3 séries.
2. Rotation Externe avec Haltère
Cet exercice cible également les mouvements de Snatch en utilisant un haltère pour renforcer la rotation externe de l’épaule.
- Comment faire :
- Utilisez un haltère léger (environ 3 kg).
- Allongez-vous sur le ventre avec le coude posé sur un foam roller pour une meilleure amplitude.
- Faites une rotation externe de l’épaule en soulevant l’haltère.
- Effectuez 20 répétitions pour 3 séries.
3. Rotation Interne avec Élastiques
Préparez vos épaules pour les mouvements de gymnastique comme les muscle-ups avec cet exercice de rotation interne.
- Comment faire :
- Attachez un élastique à une hauteur confortable.
- Tenez l’autre extrémité avec la main.
- Gardez le coude plié à 90 degrés et collé au corps.
- Faites une rotation interne de l’épaule.
- Répétez 20 fois pour 3 séries.
Conclusion
Intégrer ces exercices dans votre routine d’entraînement peut considérablement améliorer la santé de vos épaules et prévenir les blessures. Faites ces exercices régulièrement, en particulier avant vos séances de CrossFit, pour assurer une protection optimale de vos épaules sur le long terme.
Pour plus de conseils et d’exercices, n’hésitez pas à visiter notre site web ou à nous rejoindre pour une séance d’entraînement chez CrossFit Cestio.