Hyrox, la compétition d’endurance fonctionnelle qui allie course à pied et exercices de fitness, continue de gagner en popularité. Avec des événements organisés dans le monde entier, il attire à la fois les CrossFitters et les amateurs de fitness cherchant à relever un nouveau défi. Si vous visez les podiums ou simplement une participation mémorable en 2025, il est temps de commencer à vous préparer. Voici trois entraînements inspirés de l’esprit Hyrox que vous pouvez essayer dès aujourd’hui chez CrossFit Cestio à Lille.
1. Le Circuit Cardio-Fonctionnel :
Objectif : Renforcer votre endurance et votre capacité à maintenir un rythme constant sur des efforts mixtes.
Format : 4 tours, le plus rapidement possible (AMRAP).
- 1000 m de course (sur tapis ou extérieur).
- 50 Wall Balls (6 à 9 kg, cible à 3 m).
- 100 m de sled push (poids modéré).
- 15 burpees box jumps.
Conseils du coach : Gardez un rythme contrôlé sur la course et les Wall Balls pour conserver de l’énergie pour les burpees et le sled push, où votre technique sera cruciale.
2. La Simulation Hyrox :
Objectif : Reproduire le format de la compétition pour améliorer votre stratégie et votre résistance mentale.
Format : Enchaînez les exercices avec 1 km de course entre chaque mouvement.
- 1000 m de course.
- 50 m de sled pull (poids adapté).
- 50 kettlebell swings (16 à 24 kg).
- 80 m de lunges avec kettlebell.
- 15 calories au rameur.
- 20 push-ups explosifs.
- Répétez le cycle 2 fois.
Astuce : Notez vos temps pour chaque segment pour évaluer vos points forts et vos axes d’amélioration. Travaillez à les équilibrer au fil des semaines.
3. Entraînement de Force-Fitness :
Objectif : Développer la puissance nécessaire pour les épreuves de charge, tout en intégrant des phases de récupération active.
Format : Travail par intervalle (EMOM – Every Minute On the Minute).
- Minute 1 : 12 deadlifts lourds (60-80 % 1RM).
- Minute 2 : 12-15 calories sur ski erg ou rameur.
- Minute 3 : 15 push-ups.
- Minute 4 : Repos actif (course légère ou jumping jacks).
Durée totale : 20 minutes.
Pro tip : Augmentez la charge progressivement sur les deadlifts et surveillez votre technique pour éviter les blessures.
Pourquoi intégrer ces entraînements ?
Les cours d’Hyrox à Lille se distingue par l’équilibre qu’il demande entre cardio, force et mental. Ces entraînements simulent non seulement les épreuves physiques, mais renforcent également votre capacité à gérer la fatigue et à maintenir une intensité élevée sur de longues périodes.
Chez CrossFit Cestio, nos coachs peuvent vous aider à personnaliser ces routines selon votre niveau et vos objectifs. Que vous soyez débutant ou expérimenté, préparer un événement comme Hyrox est une aventure collective où chaque séance devient un pas de plus vers votre meilleur vous.
Prêts à relever le défi ? Réservez votre 1er rdv avec un coach dès aujourd’hui sur CrossFit Cestio.