Petit nouveau dans la grande famille du Crossfit, tu te demandes certainement sur quelle planète tu as atterri, perdu au milieu de ces gens qui parlent une langue incompréhensible. Si “WOD”, “Snatch” ou encore “kettlebell” te font l’effet d’un court-circuit, pas de panique ! Nous avons rédigé pour toi le Petit Lexique du Crossfiteur, reprenant le vocabulaire essentiel à connaître lorsque l’on décide de commencer le CrossFit. Grâce à lui, tu deviendras bientôt totalement bilingue, on te l’assure !
A :
Air Squat : flexion des jambes puis extension des genoux et hanches
AMRAP : “As Many Rounds As Possible” : format d’entraînement qui consiste à effectuer le plus de tours possible dans un temps imparti
American Swing : exercice de force, à faire avec un kettlebell. Le mouvement démarre avec le kettlebell entre les jambes et se termine avec le kettlebell au-dessus de la tête, bras tendus.
Arch Hold : exercice de gainage consistant à s’allonger sur le ventre, soulever les bras et les jambes et maintenir cette position.
Assault Bike : machine cardio de type vélo, composée d’un gros ventilateur en guise de roue avant, de pédales et de poignées à actionner à la force des jambes et bras.
B :
Back Squat : flexion puis extension de genoux et hanches avec une barre posée sur la partie supérieure des trapèzes et l’arrière des épaules
Box : salle de CrossFit
Box Jump : exercice consistant à sauter sur une caisse (généralement en bois)
Break : découpage lors d’une série de mouvement
Burpee : mouvement cardio consistant à enchaîner une flexion, une pompe et un saut en extension
C :
Cal : abréviation de “calorie”
CF : abréviation de CrossFit
Chest to Bar pull-ups (C2B) : mouvement de type gym où l’on vient monter la poitrine contre la barre de traction.
Chin Up : traction avec les mains en “supination” (paumes de main vers soi)
Clean : “épaulé”, c’est un exercice d’haltérophilie qui consiste à placer la barre sur les clavicules.
Clean and Jerk (C&J) : épaulé, suivi d’un jeté (la barre au-dessus de la tête)
Cluster : exercice d’haltéro qui se compose d’un clean + un thruster (voir les définitions)
D :
DeadLift (DL) : soulevé de terre
Double Unders (DU) : saut à la corde, où la corde passe deux fois sous les pieds
Drop-In : faire un entraînement dans une autre box
Dropper : laisser tomber la barre d’haltéro
Dumbbell : haltère
E :
EMOM : “Every Minute on the Minute”, format d’entraînement pendant lequel on effectue un mouvement ou une série de mouvements toutes les minutes
F :
For Time : format d’entraînement où le but est de finir tous les exercices demandés dans un temps imparti
Free : entraînement libre, hors d’un cours coaché (c’est utile lorsque l’on veut travailler ses points faibles)
Front Squat : flexion puis extension de genoux et hanches avec une barre posée sur les clavicules
G :
GHD : outil destiné au renforcement des abdominaux ou des lombaires
Girls : type d’entraînement qui porte un prénom féminin (ne vous méprenez pas ! Ces entraînements ne sont pas du tout plus faciles que les autres).
Grip : force avec laquelle on est capable de maintenir une barre ou un anneau, grâce à une contraction des muscles des mains et des avant-bras.
H :
Handstand Push Ups (HSPU) : pompe en position verticale (position dite du “poirier”)
Hollow hold : exercice consistant à s’allonger au sol en soulevant les bras et les jambes et à maintenir cette position (aussi appelée la “banane”).
Hollow Rock : position de la “banane” avec mouvement de balancier
K :
Kettlebell (KB) : poids avec poignée
Kipping : technique permettant de gagner en rapidité et en efficience sur un mouvement de type gym
Knees to Elbow (K2E) : exercice de type gym qui consiste à venir lever les genoux au niveau des coudes, en étant suspendu à une barre de traction
L :
Lunge : fente, exercice consistant à venir poser un genou sur le sol
M :
Manique : sorte de gant qui protège les mains lors de mouvements à effectuer sur une barre de traction
MedBall : abréviation pour “Medecine Ball”, gros ballon lesté
MetCon : Mise en condition métabolique, séries d’exercices qui permettent d’améliorer les capacités respiratoires et la condition d’endurance des athlètes. C’est souvent le bloc principal d’un entraînement de CrossFit.
Muscle Up (MU) : exercice de gym qui se réalise soit à la barre (MU bar) ou aux anneaux (MU Ring) et qui consiste à passer au-dessus de la barre ou des anneaux grâce à la combinaison d’une traction et d’une poussée de bras.
N :
No Rep : terme qui signifie que la répétition du mouvement en cours n’est pas validée
O :
OverHead Squat (OHS) : flexion des jambes avec une barre d’haltérophilie tenue bras tendus, au-dessus de la tête
OverHead Walking Lunges (OHWL) : fente marchée avec un poids positionné au-dessus de la tête, bras tendus
P :
Pistol Squat : Squat sur une seule jambe
PR : “Personal Record” : le meilleur score que vous faites sur un exercice (temps ou poids).
Pull Up : Traction
Push Press : exercice d’haltéro consistant à jeter la barre des clavicules jusqu’au dessus de la tête. Le départ se fait avec une légère flexion des jambes et la réception se fait bras et jambes tendues.
Push Jerk : même chose qu’au-dessus, sauf qu’ici, la réception se fait avec une flexion des jambes.
Push Up : pompe
R :
Rest : repos
Row : rameur
RX : vient de l’anglais “AS PRESCRIBED” (littéralement “COMME IL A ÉTÉ PRESCRIT”) , il s’agit de faire le wod comme écrit au tableau sans adaptation des charges ou des mouvements.
S :
Scale : ajustement des charges ou des mouvements lors d’un entraînement
Sit-up : exercice d’endurance musculaire, c’est un mouvement qui démarre en position allongée, bras derrière la tête et qui se termine en position assise, les mains touchant le sol au niveau des pieds.
Skill : partie axée technique lors de l’entraînement
Snatch : exercice d’haltérophilie aussi appelé “arraché”. Il consiste à placer la barre au-dessus de la tête avec un départ depuis le sol.
T :
Tabata : format d’entraînement composé de 20 secondes de travail et 10 secondes de récupération
Toes to Bar (T2B) : exercice de gym consistant à se suspendre à une barre de traction puis à la toucher avec les pieds
Thruster : mouvement d’haltérophilie qui consiste en un Front Squat + un Push Press (voir les définitions plus haut)
U :
Unbroken (UB) : Sans s’arrêter (sans “breaker”)
W :
Wall Ball Shot (WBS) : exercice consistant à faire un squat avec une MedBall puis à lancer celle-ci contre un mur, à une hauteur donnée
Warm-Up : Échauffement
WOD : “Workout of the Day” : entraînement du jour
Tu es enfin un peu plus à l’aise avec le vocabulaire du CrossFit ?
Génial ! Te voilà prêt à affronter les prochains WODs avec plus d’assurance.