Le weightlifting regroupe deux mouvements, le snatch et le clean and jerk. Toutes les articulations sont mobilisées pendant ces mouvements de soulevé de charge, le plus lourd possible ou en enchainement de répétitions.
– les chevilles sont fléchies au début du mouvement pour s’étendre (finition pointe de pied de l’extension globale du mouvement) puis se re fléchir
– les genoux sont fléchis au départ quand l’athlète est baissé pour s’étendre puis se re fléchir complètement en flexion complète et remonter du squat pour valider la répétition
– les hanches suivent le même mouvement que les genoux
– l’articulation de l’épaule effectuent un rotation de 180° en moins d’une seconde sur le passage de l’athlète sous la barre à l’arraché
– les coudes sont fléchis en position de front rack du clean pour se tendre au jerk, ce verrouillage est un élément clé de la validation de la répétition en haltérophilie olympique
– les poignets sont fléchis en position de d’épaulé et en abduction en réception d’arraché
L’avantage de la pratique de l’haltérophilie est la mobilisation de toutes ces articulations en un minimum de temps qui permet de travailler tous les muscles dynamiques et stabilisateurs. En plus du développement de la puissance, de la masse musculaire et de la bonne santé des os.
L’inconvénient est le risque élevé de blessure si la pratique est non encadrée due à la technique longue et difficile à maitriser. La pratique trop intense (comme tout sport) peut aussi être néfaste pour la santé des genoux, des vertèbres lombaire et cervicale ou des épaules.
L’haltérophilie faite dans une programmation officielle de CrossFit (avec l’expérience des coachs) semble la meilleure option car elle regroupe l’intensité et le combiné avec d’autres exercices sans solliciter les mêmes articulations tous les jours (chose obligatoire dans l’haltero de compétition).