1/ AMRAP 20’
Note ton nombre de calories et refait le test dans 1 mois. Le but est de pédaler à allure constante en se focalisant sur les RPM.
2/ 30 x 30s ON – 30s OFF
Le but est d’alterner un effort maximal puis une période de repos passive.
3/ E2MOM 30’
1- 1’45 ON / 15s OFF
2- 1’15 ON / 45s OFF
3- 45s ON / 1’15 OFF
4- 30s ON / 1’30 OFF
5- 15s ON / 1’45 OFF
Le tout 3 fois.
Le but est d’augmenter l’intensité à chaque nouvelle série car le temps de travail diminue. Le OFF se fait en actif, c’est-à-dire de continuer de pédaler mais à intensité faible.
4/ For Time
10-20-30-40-50 calories / rest 30s/1’/1’30/2’
Le but est de finir le plus vite possible.
5/ Avec un partenaire (2 ou 3), 500 calories For Time.
Le but est d’alterner des séries de sprint et de repos.