« M’étirer ? Non, je ne le fais jamais, je n’ai pas le temps et je sais pas à quoi ça sert. »
Ça c’est une phrase trop entendue et qui fait grincer des dents tous les coachs !
Mais pourquoi s’étirer ?Une séance d’étirements quotidienne après une séance de CrossFit ou même chez toi, tranquillement, c’est important. Cela permet à tes muscles de récupérer plus vite, de diminuer les douleurs et les courbatures et d’éviter certaines blessures.
Tu ne sais pas par où commencer ? Voici quelques exercices de stretching qui pourront sûrement t’aider.
Si tu ne le savais pas encore, il existe différentes manières de s’étirer et chacune a un but précis.
Les étirements statiques
Ce sont des positions passives qui sont maintenues entre 30 secondes et 3 minutes afin d’améliorer la souplesse musculaire et l’amplitude articulaire. Ces étirements sont utilisés dans des séances dédiées de 15 à 40 minutes. Ils sont à privilégier le soir quelques heures après l’entraînement.
Tu trouveras ici des séances de 10 min d’étirements sur des zones cibles :
Les étirements dynamiques
Ils sont à incorporer à l’échauffement car ils préparent les muscles à l’effort. Le but, ici, est de créer un mouvement dit « balistique » sur une zone cible: par exemple sur des rotations d’épaules. Ces étirements sont assez intéressants car lors d’efforts typiques CrossFit, les muscles sont sollicités à amplitude maximale donc il y a un besoin d’augmenter progressivement la tension durant le warm up.
Voici un exemple de routine d’échauffement que tu peux tester :
Allez hop ! Va essayer tout ça et fais nous part de tes impressions !
Si tu as des doutes ou des questions, n’hésite surtout pas. Nos coachs se feront un plaisir de te répondre :)