Vous avez découvert l’entraînement fonctionnel, que ce soit au CrossFit ou via nos autres cours, et vous vous demandez comment progresser ? Peut-être vous sentez-vous intimidé(e) par la complexité de certains mouvements ou par la performance des athlètes expérimentés. Ne vous inquiétez pas ! Que vous soyez débutant(e) ou plus avancé(e), la clé de la progression réside dans la maîtrise des bases.
Chez Cestio, nous croyons fermement que l’entraînement fonctionnel est accessible à tous. En effet, notre philosophie est de vous accompagner pas à pas, en vous donnant les outils pour évoluer en toute sécurité et avec efficacité.
Pourquoi maîtriser les bases est si crucial ?
- Sécurité avant tout : Avant de soulever lourd ou d’aller vite, il est essentiel d’exécuter les mouvements correctement. Une bonne technique prévient les blessures. Ainsi, vous pouvez vous entraîner longtemps et régulièrement.
- Fondations solides : L’entraînement fonctionnel est comme une pyramide. Les mouvements complexes (comme le développé couché ou l’arraché) reposent sur des bases solides (la poussée, le squat). De ce fait, maîtriser ces fondations vous permet de construire des compétences plus avancées.
- Progression durable : Les « raccourcis » techniques mènent souvent à des plateaux ou des blessures. En revanche, une progression méthodique sur les bases assure des gains constants et une évolution sur le long terme.
- Confiance en soi : Maîtriser un mouvement, même simple, renforce votre confiance. Cela vous motive à essayer de nouveaux défis.
Les clés de la progression, quel que soit votre niveau :
1. La technique avant la charge ou l’intensité
C’est la règle d’or. Un mouvement bien exécuté avec une charge légère sera toujours plus efficace et plus sûr qu’un mouvement mal fait avec une charge lourde.
- Pour les débutants : Concentrez-vous sur la fluidité et le contrôle du mouvement. N’hésitez pas à utiliser des poids très légers, voire juste votre poids de corps.
- Pour les confirmés : Ne cessez jamais de travailler votre technique ! Filmez-vous, demandez l’avis de vos coachs. Même les athlètes de haut niveau perfectionnent leurs bases. En résumé, la technique est la base de tout.
2. La régularité et la patience
La progression n’est pas linéaire. Il y aura des jours où ça ira mieux que d’autres.
- La régularité : Mieux vaut s’entraîner 3 fois par semaine de manière constante que 6 fois une semaine et zéro la suivante.
- La patience : Les gains viennent avec le temps et la persévérance. Célébrez les petites victoires. De ce fait, vous restez motivé(e).
3. Écoutez votre corps et adaptez
La récupération est aussi importante que l’entraînement.
- Repos : Ne négligez pas le sommeil et les jours de repos. Votre corps a besoin de récupérer pour se renforcer.
- Alimentation et hydratation : Donnez à votre corps le carburant et l’eau dont il a besoin pour performer et récupérer.
4. Le rôle essentiel de votre coach
Chez Cestio, nos coachs sont là pour vous guider.
- Des adaptations personnalisées : Ils peuvent modifier les mouvements pour les rendre accessibles à votre niveau. Par exemple, un « pull-up » peut devenir un « ring row ».
- Des corrections précises : Ils observent votre technique et vous donnent des retours ciblés pour vous aider à vous améliorer.
- Un soutien motivant : Ils vous encouragent et vous aident à sortir de votre zone de confort en toute sécurité.
Votre parcours de progression avec Cestio à Mons en Baroeul
L’entraînement fonctionnel est un voyage. Chez Cestio, nous vous offrons un environnement où vous pouvez apprendre, progresser et vous épanouir, quel que soit votre point de départ.
Découvrez comment notre approche du coaching est centrée sur votre bien-être et votre progression sur notre blog : Coaching Cestio Lille : Votre bien-être au centre de nos préoccupations.
Nos valeurs guident notre travail et notre engagement envers vous. Ainsi, nous vous aidons à atteindre vos objectifs dans un environnement de soutien et d’excellence : Nos valeurs : salle de sport Cestio Mons-en-Baroeul.