Vous rêvez de voyages sportifs extrêmes, d’ascensions à haute altitude ou de treks intenses ? La clé du succès réside dans une préparation physique rigoureuse. CrossFit Cestio s’est associé à Matthieu, un aventurier expérimenté et client fidèle depuis 10 ans, pour vous livrer les secrets d’une préparation optimale.
Mat, l’Aventurier Préparé :
Dans cette interview captivante, Matthieu partage son expérience et ses conseils pour se préparer physiquement aux voyages d’aventure. Avec son agence Bucketlist Aventure, il propose des séjours multiactivités inoubliables dans le monde entier, allant du kayak au canoë en passant par des treks à plus de 6000 mètres d’altitude.
La Préparation Physique de Matthieu :
- Le CrossFit : L’entraînement principal de Mat, 5 fois par semaine, pour une préparation physique complète et polyvalente.
- Le Cardio : Essentiel pour l’endurance, avec un minimum de 8 km de course à pied, 3 fois par semaine.
- L’Hyrox : Intégré à sa préparation spécifique pour l’ascension de sommets de plus de 7000 mètres, en simulant l’effort requis en haute altitude.
- L’Escalade : Pour la préparation technique et la force nécessaire à l’alpinisme.
- L’Alimentation : Une attention particulière à ce qu’il mange, surtout en période de préparation intensive.
L’Ascension du Manaslu (8163m) : Un Défi Exceptionnel
Mat se prépare actuellement pour l’ascension du Manaslu, une des plus belles et des plus difficiles montagnes du monde, au Népal. Cette expédition de 30 jours demande une préparation physique et mentale intense.
Les Niveaux de Difficulté des Voyages Sportifs :
Bucket List Aventure utilise une échelle de 1 à 5 pour évaluer la difficulté physique de ses voyages :
- Niveau 1-2 : Accessible à tous, pas de difficulté particulière.
- Niveau 3-4 : Engagement sportif plus important, comme un trek de 3 jours avec 15 km et 1200m de dénivelé positif par jour.
- Niveau 5 : Très haute altitude, engagement physique et mental extrême, comme l’ascension du Kilimandjaro ou de sommets en Bolivie et au Pérou.
5 Exercices au Poids de Corps Pour Préparer Vos Jambes :
Dans la vidéo, CrossFit Cestio vous propose 5 exercices essentiels pour renforcer vos jambes et vous préparer aux aventures sportives :
- Step-ups : Pour simuler la grimpette et travailler les quadriceps et les fessiers.
- One Leg Deadlift : Pour renforcer la chaîne postérieure, les fessiers, le bas du dos et les ischio-jambiers, et améliorer l’équilibre.
- Fentes Avant (Lunges) : Pour renforcer les fessiers et les cuisses, en mettant un pied devant l’autre.
- Glute Bridge Unilatéral : Pour renforcer la chaîne postérieure en statique et améliorer la stabilité.
- Squats Excentriques : Pour renforcer les tendons du genou, en se concentrant sur la descente.
Renforcer le Core : Abdos et Lombaires
Pour les voyages avec sac à dos, il est crucial de renforcer les abdominaux et les lombaires. CrossFit Cestio recommande :
- Arch Hold : Allongé sur le ventre, lever les bras et les jambes en même temps pour travailler les lombaires.
- Hollow Hold : Allongé sur le dos, garder la partie lombaire au sol, jambes tendues ou fléchies, pour travailler les abdominaux.
Prêt Pour l’Aventure ?
Que vous soyez un aventurier chevronné ou un débutant, une bonne préparation physique est essentielle. Suivez les conseils de CrossFit Cestio et de Matthieu, et préparez-vous à vivre des expériences inoubliables !
N’hésitez pas à poser des questions si vous souhaitez plus d’informations sur la préparation physique pour des voyages sportifs spécifiques.