La principale difficulté lorsque l’on débute le CrossFit repose en grande partie sur la difficulté à assimilier le nom des exercices, les acronymes et autres abréviations qui font ressembler les termes anglais à un véritable casse tête chinois. Zoom sur le glossaire incontournable pour tout néophyte.
Termes génériques
ATG: Ass To Grass, soit un squat profond quasi « le cul par terre »
BENCHMARK: Entraînement spécifique utilisé pour mesurer ses performances et son évolution; certains Benchmark sont internationaux et sont de véritables repères pour tout crossfitter qui se respecte
BOX: Lieu de pratique CrossFit, certain parleront également « d’Affiliée » pour indiquer qu’une box dispose officiellemnt de l’agrément CrossFit
BW: Body Weight, poids de corps
CHIPPER: Tipologie de WOD particulière carractérisée par un nombre important de répétitions; souvent « For Time », il se compose de 4 exercices ou plus.
CLASS: Une Classe, un cours de CrossFit en petit groupe encadré par un coach
COMPETITOR: Un compétiteur
COMPLEX: Un exercice unique composé de deux mouvements différents ou plus enchaînés
CROSSFITTER: Pratiquant de CrossFit
GIRLS: Workout spécifique utilisé comme Benchmark auquel on donne un prénom féminin
DAILY MAX: La répétition maximal du jour, la plupart du temps un max soulevé; il peut être différent du maximum absolu (RM, PR)
DROP-IN: Un étranger venu participer à un cours dans une box qui n’est pas la sienne
DROPER: Lâcher la barre au sol après avoir terminé une répétition
HEROES: Workout dédiés aux soldats, souvent américains, morts au combat la plupart du temps dans des conditions particulièrement courageuse
METCON: Abréviation de Metabolic Conditioning, soit le conditionnement métabolique
MOBILITY: Souplesse musculaire et articulaire
NO-REP: Répétition partielle ou non complétée qui doit donc être refaite pour être validée
OPEN GYM: Entraînement CrossFit libre sans l’assistance d’un coach, souvent réservé aux crossfitters plus aguérris ou qui suivent une programmation adaptée
PR: Personal Record, soit un record personnel comme un temps sur un WOD de référence, un mouvement ou un maxi
REP: Répétition, un mouvement réalisé en totalité et selon les standards
RM: Répétition Maximum, le poids maximum jamais réussi à soulevé par un l’athlète, il peut être sur une rep 1RM, ou plusieurs, 2RM, 3RM, etc.
ROM: Acronyme de Range Of Motion, soit l’amplitude de mouvement
RX’D o RX: On entend compléter un WOD tel qu’il a été conçu sans en adapter les charges ou les mouvements
SCALE: Adapter un entraînement à ses propres possibilités en en diminuant les charges de travail ou la difficulté d’un exercice
SKILL: Technique, travail d’un point technique pour améliorer ses capacités
TEAM WOD: Workout qui s’effectue en team de 2 personnes ou plus et dont le nombre de rep peut-être divisé par le nombre de membres de la team (sous forme de relai ou autres formats)
TOUCH AND GO: Deux reps ou plus enchaînées immédiatement sans arrêter le mouvement entre chaque rep
UNBROKEN: Faire une série ou un WOD sans temps de récupération
WARM UP: Echauffement général
WOD: Acronyme de « Workout of Day », l’entrainement du jour
Formats de travail
AFAP: As Fast As Possible, synonymoe de « For Time »
AMRAP: As More Rep (ou Round) As Possible, dans un temps préalablement imparti, réaliser le plus grand nombre de répétitions ou de rounds
DEATH BY: Fonctionne comme un EMOM, mais le nombre de minutes et de répétitions n’est pas prélablement défini, mais augmente de minute en minute. Débute à la première minute par 1 rep et à la minute suivante augmente de 1 rep, et ainsi de suite jusqu’à ce que l’athlète ne parvienne plus à compléter le nombre de rep dans la minute.
EMOM: Each Minute On Minute, pour un nombre de minutés pré-défini, à chaque minute il faut réaliser les reps indiquées dans le temps imparti, puis recommencer la même chose lors de la minute suivante, etc.
LADDER: Format de travail dans lequel on augmente de façon prédéfinie à chaque round la charge de l’exercice ou le nombre de reps qui compose le WOD.
FOR TIME: Format de travail dans lequel dans lequel il faut réaliser un nombre de rep ou de round le plus rapidement possible
INTERVAL TRAINING: Entrainement qui alterne temps de travail à intervalles prédéfinis et récupération
NOT FOR TIME: Format de travail qui donne la priorité à l’exécution parfaite du mouvement et non à l’intensité
ROUND: Set d’un exercice ou plus à réaliser
REST: Repos, temps de récupération
REST AS NEEDED: Temps de récupération dès que nécessaire
TABATA: Forme d’intervalles composé de 8 blocs de travail de 20 secondes alternés avec 10″ de repos
Abréviations
BB: Barbell
BN: Behind Neck, derrière la nuque
BJ: Box Jump
BP: Bench Press, développé couché
BS: Back Squat, squat nuque
BW: Body Weight, poids de corps
C2: Row, rameur
CJ: Clean & Jerk, épaulé jeté
CTB ou C2B: Chest To Bar, tractions poitrine à la barre
DL: Deadlift, soulevé de terre
DU: Double Under, double saut à la corde à sauter
FS: Front Squat, squat clavicule
GHD: Glute Ham Developer
HSPU: Hand Stand Push Up
HRPU: Hand Release Push Up
HW: Hand Stand Walk, marche sur les mains
KB: Kettlebell
METCON: Metabolic Conditioning
MP: Military Press
MU: Muscle Up
OHS: Over Head Squat
PU: Pull Up
SDHP: Sumo Deadlift High Pull
TGU: Turkish Get Up
TTB ou T2B: Toes To Bar
WB: Wall Ball