Je ne suis pas assez sportif pour démarrer le CrossFit, je vais déjà me remettre au running avant de m’inscrire. Ça à l’air sympa le CrossFit, mais franchement je n’ai pas envie de ressembler à un homme, mieux vaut faire du cardio quand on est une fille pour maigrir. Le CrossFit est trop intense, c’est fait pour les jeunes, à 40 ans je ne fais plus de tractions, ce n’est plus pour moi… Autant d’idées reçues auxquelles il faut tordre le coup, de toute urgence !
- Il faut déjà être sportif pour démarrer le CrossFit
S’il n’est pas nécessaire d’avoir une certaine expérience sportive pour débuter le CrossFit, il n’est pas non plus obligatoire, ni même recommandé, de posséder un niveau d’aptitude minimum pour pouvoir franchir la porte d’une box. La grande force du CrossFit en comparaison à un cours collectif lambda repose sur le caractère évolutif de chaque séance en fonction des capacités de chacun. Si vous ne maîtrisez pas les tractions, vous pouvez vous assister d’un élastique. Vous ne maîtrisez pas un mouvement haltérophile ? Vous pouvez le travailler barre à vide pour commencer, etc. Le CrossFit est par essence un sport pour le grand public dont la bibliothèque d’exercices est infinie, de façon à ce que tous puissent se dépenser de façon ludique, en adaptant tout ce qui doit l’être pour vous permettre de sauvegarder votre intégrité physique tout en prenant un max de plaisir dans l’effort.
- Le CrossFit va me rendre trop « mastoc »
Beaucoup de femmes découvrent initialement le CrossFit sur Youtube et leur visions des athlètes féminines se limitent donc aux professionnelles présentes aux Games et imaginent logiquement que si elles se mettent au CrossFit, elles vont finir elles-aussi par leur ressembler. Toutes proportions gardées sachez que ces compétitrices, semblables à des athlètes de haut niveau, doivent manger des milliers de calories quotidiennement avec l’intention de se bâtir un maximum de masse musculaire et s’entraînent ainsi pendant des heures et des heures chaque jour.
Pour mieux comprendre d’un point de vue scientifique, il est bon de rappeler le rôle d’une certaine hormone: la testostérone ! C’est une hormone fondamentale dont les femmes sont pourvues, en moindre quantité que les hommes (10 fois moins qu’un homme adulte). C’est une hormone masculine, liée aux caractères sexuels masculins (pousse des poils, agressivité, désir…), mais elle a également un effet anabolisant qui augmente la masse musculaire, et diminue la masse grasse, tout en protégeant le cœur, les os, les muscles. Donc moins de « testo » chez les femmes implique qu’à effort équivalent, aucune chance pour vous mesdames de développer le même physique que vos camarades masculins
Si vous poussez la porte d’une box, vous découvrirez que, non, les femmes ne doublent pas de volume et restent tout aussi féminines qu’auparavant, voir deviennent même encore bien plus séduisantes ;)
- Je n’ai plus 20 ans, je suis trop vieux pour me mettre au CrossFit
Vous n’avez pas de date de péremption, alors pourquoi devriez-vous vous en imposer une ? Bien évidemment la majorité des pratiquants se situe entre 20 et 35 ans, ce qui n’empêche pas les athlètes plus jeunes ou plus âgés de souhaiter rester en forme, et c’est tout à leur honneur. Encore une fois, l’aspect adaptable de l’activité doit permettre au plus grand nombre de pratiquer, en prenant en compte les spécificités de chacun et ses contraintes s’il en ai (anciennes blessures, anxiété face à certains mouvements,…). L’essentiel est de varier les efforts pour effectuer un travail sur l’ensemble des qualités physiques, même si chacun d’entre nous a son propre niveau d’intensité maximum. Le progrès reste le moteur essentiel, tant que vous allez de l’avant et que vous prenez du plaisir, alors l’objectif est pleinement atteint !
- Le CrossFit, c’est un peu comme une secte
Vous adaptez le CrossFit à votre mode de vie, et à chacun de décider à quel point il souhaite s’impliquer dans le mode de vie que ce sport propose en fonction de vos objectifs, mais aussi et surtout par rapport à ce que vous avez envie de faire. Certaines personnes plongent la tête la première dans l’univers CrossFit en profitant au max des formules d’abonnement illimité, assistent aux cours 5 jours par semaine, basculent vers une alimentation type Paleo et se procurent tous les accessoires nécessaires à la panoplie du parfait sportif. D’autres à l’inverse se contentent de 2 entraînements par semaine, d’ajuster leur régime alimentaire pour corriger globalement les excès et pratiquent dans la tenue dans laquelle ils se sentent à l’aise. Certains recherchent la compétition, tandis que d’autres sont plus simplement à la recherche d’un programme qui leur permet d’être actifs et accompagnés à chaque visite au sein de la box. Il n’y a là aucune jugement de valeur, tous les pratiquants ont des objectifs différents en matière de CrossFit, la seule chose commune à tous doit rester le plaisir, car c’est bien là qu’est l’essentiel.
- Allier CrossFit et un autre sport, c’est un peu faire les deux à moitié
Les grandes stars du CrossFit en compétition sont de grands passionnés de leur sport, mais cela ne signifie pas qu’ils ne sont pas prêts à s’essayer à d’autres activités pour améliorer leur niveau de « fitness » et leur polyvalence. De nombreux CrossFitters par exemple s’adonnent régulièrement au yoga pour améliorer leur mobilité, mais également dans le but de soulager les douleurs musculaires et articulaires qu’imposent le haut niveau.
Beaucoup de CrossFitters vont nager, courir, faire du vélo, de la randonnée et pratiquent à l’occasion toutes sortes de sports qu’ils considèrent comme un élément à part entière de leur récupération active; il faut y voir une occasion supplémentaire de travailler sur des compétences utilisées en CrossFit (agilité, coordination, équilibre, etc.) tout en se faisant plaisir. Un bon coach CrossFit vous encouragera toujours à essayer différentes activités si cela peut vous permettre d’améliorer votre condition physique générale et donc d’avancer en un peu plus en direction de vos objectifs. Et vice-versa, le CrossFit peut-être un formidable outil de préparation physique à mettre au service d’autres sports, alors pourquoi choisir ?
Découvrez ce qu’en pense nos athlètes du quotidien dans la rubrique « Portrait de CrossFitteurs«