La méthode CrossFit donne des résultats exceptionnels grâce à la qualité des exercices, fonctionnels et variés. Les mouvements de force sont exécutés avec des poids libres ce qui sollicite le système nerveux afin d’avoir un meilleur recrutement des fibres musculaires et de gain de masse musculaire.
En salle de musculation traditionnelle, nous trouvons de nombreuses machines qui limitent l’atteinte du plein potentiel de force bien que sollicitant les mêmes groupes musculaires que des mouvements fonctionnels. Par exemple, en CrossFit nous faisons des squats contre deux exercices présents en salle de musculation.
L’une des machines souvent critiquées est le « Smith Machine ». C’est une machine à squat qui consiste en une barre guidée le long d’une piste verticale. Cette barre est fixée dans un mouvement linéaire, ce qui limite l’amplitude naturelle du mouvement du squat et peut entraîner des schémas de mouvement moins fonctionnels. Il est préférable d’effectuer des squats avec des barres libres, car cela implique l’utilisation d’un plus grand nombre de muscles stabilisateurs, ce qui est bénéfique pour le développement de la force globale et de l’équilibre.
Un autre exemple souvent cité est le « Leg Extension Machine » (machine à extension des jambes), qui cible spécifiquement les quadriceps en les isolant. Cependant, elle exerce une pression excessive sur les genoux, en particulier lorsque la résistance est élevée, ce qui peut être préjudiciable à long terme.
Cependant, il est important de se rappeler que chaque machine ou exercice peut avoir sa place dans un programme d’entraînement en fonction des objectifs, des besoins et des limitations individuelles. Le leg extension est indiqué en rééducation ou pour garder une activité des quadriceps si l’athlète a une entorse de cheville par exemple.