Pour les fans de Rocky, dans l’épisode 6, au réveil et après avoir nourri ses tortues et donner des bonbons aux oiseaux du quartier, Rocky sort dans son jardin pour claquer ses tractions matinales, bien sûr après un échauffement poussé de 3 coups de bras et 1 inclinaison cervicale.
Faire d’un exo sa routine est plutôt déconseillé d’un point de vue équilibre musculaire et postural. Si je fais des pull ups tous les jours, il faudrait que je fasse des mouvements de poussées dans la direction opposée comme des HSPU ou des press.
C’est le principe de travailler des muscles agoniste – antagoniste pour plusieurs raisons :
– avoir une force équilibrée et continuer de progresser
– diminuer le risque de blessure, c’est plus connu au niveau des genoux > si je fais des squats, je dois renforcer ma chaine postérieure
– avoir une bonne posture, le muscle qui permet d’effectuer les tractions est le grand dorsal qui est adducteur, extenseur et rotateur interne du bras. Si je ne fais que ces actions, ma posture en sera modifiée
– je ne progresserai pas plus que si j’en faisais intelligemment 3 fois par semaine avec un programme adapté à mes objectifs
En conclusion, il vaut mieux demander conseil à Adrienne.